Чи дійсно м’язи спалюють більше калорій ніж жир
Джерело: livescience.com, переклад: Хроніки Обухова
***
Як працюють м’язи
М’язи спалюють калорії, коли працюють, але в стані спокою одна фунт (0,45 кг) м’язів спалює лише 6 калорій на день, тоді як жир — 2 калорії. При цьому більші м’язи все ж допомагають спалювати більше енергії під час фізичних навантажень.
«Найефективніший спосіб спалювання калорій — це кардіо, але опірні тренування є більш сталим підходом», — зазначає Едвард Меррітт, кінезіолог із Південно-західного університету в Техасі.
Попри поширений міф, що великі м’язи спалюють значно більше калорій у стані спокою, дослідження вказують, що це не завжди так.
Notice: Undefined variable: readAlsoLabel in /home/socport/obukhiv.info/www/site/templates/blocks/BlockTypeRelated/rss.php on line 3
- Наскільки насправді шкідливі олії з насіння
- Чому чай допомагає жити довше
- Чому жінки страждають більше від алкоголю, ніж чоловіки
- Вживання продуктів із високим вмістом клітковини захищає кишківник від шкідливих бактерій
- Вісім фактів про те, як алкоголь шкодить організму
Що відомо про жир
Жир у нашому тілі буває двох видів: білий і бурий. Білий жир виконує функцію енергозбереження та термоізоляції, тоді як бурий жир активується в холоді, щоб регулювати температуру тіла.
Бурий жир спалює калорії, але його внесок у загальний метаболізм незначний. Деякі тренди, як-от занурення в холодну воду, обіцяють збільшення спалювання калорій за рахунок активації бурого жиру, але експерти ставлять це під сумнів.
Чому фізичні вправи важливі
Дослідження показують, що люди, які займаються інтенсивними фізичними вправами, мають більше бурого жиру, ніж ті, хто веде менш активний спосіб життя. Крім того, великі м’язи споживають більше калорій під час роботи, особливо за наявності швидких м’язових волокон, які використовуються для силових вправ.
Експерти наголошують, що важливо зосереджуватися на загальному раціоні та способі життя, а не на окремих компонентах, таких як конкретні жири чи масла.
«Краще мислити глобально: здоровий раціон і активний спосіб життя — ключ до підтримки метаболізму», — підсумовує Грегорі Стайнберг, дослідник метаболізму з університету Макмастера.
Джерело: https://obukhiv.info/news/chi-diisno-myazi-spaliuiut-bilshe-kalorii-nizh-zhir/