Як подолати тривожність через фітнес-трекери: поради експертів
Джерело: nationalgeographic.com
Нове дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, показало, що використання фітнес-трекерів для контролю за серцевим ритмом і іншими показниками може підвищити рівень тривожності. За словами експертів, постійне отримання даних і нагадування про них можуть сприяти тому, що людина починає надмірно концентруватися на своєму здоров’ї, що призводить до стресу та навіть обсесивного контролю.
“Проблема в тому, що ми звикаємо звертати надмірну увагу на цифри, що підживлює наші тривожні думки,” пояснює Джоанна Хардіс, фахівець з тривожних розладів. “Це може створити циклічний процес, де людина постійно перевіряє свій трекер і стає ще більш тривожною.”
Такі трекери часто викликають у користувачів відчуття “перевантаження даними”, говорить Роберт Голдель, колишній інноваційний радник Білого дому, який досліджує носимі технології. Люди часто починають сприймати ці дані як медичні поради, що може спричинити безпідставний страх за своє здоров’я.
Як фітнес-трекери сприяють тривожності
На думку експертів, одним із способів знизити тривожність від використання трекерів є свідоме обмеження кількості часу, витраченого на перевірку даних.
“Якщо трекер починає викликати занепокоєння, це знак, що слід переглянути свої звички та зменшити залежність від цих пристроїв,” говорить Кейт Міскевікс, психотерапевт, що спеціалізується на тривожності та розладах харчової поведінки.
Міскевікс також рекомендує зменшити кількість сповіщень від пристрою і взяти собі за правило робити технологічні перерви. Це не лише дозволяє розвантажити розум, але й допомагає підтримувати баланс між використанням технологій та справжнім життям.
Як зменшити стрес від використання фітнес-трекерів
Замість того, щоб обдумувати кожен показник, експерти радять орієнтуватися на загальний рівень фізичної активності. “Якщо ви плануєте пробігти 5 км, це одна річ, але якщо ви починаєте хвилюватися через кожен коливання пульсу, це вже проблема,” застерігає Хардіс.
Коли вас охоплює бажання перевірити трекер, спробуйте зосередитися на поточному моменті.
“Зупиніться, зверніть увагу на звуки, які вас оточують, на відчуття під ногами,” радить Хардіс. Це допоможе вам залишитися в моменті та заспокоїти тривожні думки.
Інший дієвий підхід – забезпечити собі достатній відпочинок. “Намагайтеся добре спати,” радить Голдель, додаючи, що за можливості варто планувати регулярні перерви протягом дня, щоб відпочити від гаджетів та дати можливість своєму розуму відновитися.
Notice: Undefined variable: readAlsoLabel in /home/socport/obukhiv.info/www/site/templates/blocks/BlockTypeRelated/rss.php on line 3
- IQ школяра може визначити схильність до алкоголізму у дорослому віці
- Як ходьба може запобігти болю в попереку
- Як слухати своє тіло: інтуїтивне і свідоме харчування для здоров’я та задоволення
Джерело: https://obukhiv.info/news/yak-podolati-trivozhnist-cherez-fitnes-trekeri-poradi-ekspertiv/