В МОЗ розповіли, що допоможе збадьоритись після безсонної ночі

Про те, як збадьоритися та підтримати організм протягом дня, розповіли у Міністерстві охорони здоров’я України, передають “Хроніки Обухова”.

Фахівці рекомендують почати день із поживного сніданку. Після безсонням ночі організм потребуватиме солодкої та жирної їжі, але солодкий сніданок навпаки посилить сонливість.

Чому так? У нашому мозку, а саме – в гіпоталамусі, є нейрони, які виділяють молекулу нейропептид орексин. Коли орексину мало, люди буквально засинають на ходу та страждають на ожиріння. А збільшення кількості орексину в крові сприяє бадьорості та схудненню. Звісно, окрім орексину в цих процесах залучені численні інші гормони та чинники. Та в контексті сніданку після безсонної ночі діє таке правило: багато цукру – менше орексину. А от білкова їжа активує нейрони, які його утворюють, і орексину більшає, – пояснили в МОЗ.

Тому сідати рекомендують яєчнею, відбивною з гречкою або не солодкою стіною запіканкою. Натомість на перекусити краще взяти фрукти та горіхи.

Кава – дасть швидкий заряд енергії. Але не потрібно пам’ятати про дозування: якщо одна-дві чашки допустимі, то більше кави може викликати тривожність або нервозність.

Денний сон. Відновити сили допоможе 20-30 хвилин сну, але не більше. Також не треба лягати на денний сон після 14:00 – це може негативно вплинути на нічний сон.

Найкраще прилягти одразу після випитої чашки кави – кофеїн починає діяти приблизно через пів години. За цей час ви встигнете заснути, прокинутися і відчути бажаний ефект, – розповідають у МОЗ.

Ще одним способом збадьоритись може стати прогулянка на свіжому повітрі. Натомість важкі та інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви виспались.

Також важливо у дні без сну бути поблажливим до себе. Потрібно пам’ятати, що безсоння впливає на уважність, працездатність тощо. За таких умов виконати якісну роботу на 100% просто неможливо.

• В МОЗ розповіли, як зрозуміти, що в дитини погіршується зір
• Не сум та поганий настрій: як насправді виглядає депресія
• Більше 14 300 випадків грипу та ГРВІ зафіксували минулого тижня на Київщині
• Топ-5 варіантів заміни цукру у каві, які зроблять смак напою насиченішим
• Топ-5 продуктів для зміцнення імунітету

Джерело: https://obukhiv.info/news/v-moz-rozpovili-shcho-dopomozhe-zbadoritis-pislya-bezsonnyam-nochi/