Вправи на вихідних можуть бути такими ж корисними, як щоденні тренування
Джерело: nationalgeographic.com
Дослідники виявили, що люди, які виконують принаймні 150 хвилин фізичних вправ на вихідних, отримують такі ж переваги для здоров’я, як і ті, хто займається регулярно протягом усього тижня. Зокрема, це знижує ризик понад 260 захворювань, включаючи діабет, гіпертонію та психічні розлади.
“Фізична активність відома своєю здатністю знижувати ризик багатьох захворювань,” зазначає співавтор дослідження, кардіолог Шаан Хуршид.
Він додає, що “вихідний” підхід до вправ показав значні переваги не лише для серцево-судинних захворювань, але й для хронічних захворювань, таких як хвороби нирок і розлади настрою.
Дані, зібрані з близько 90 000 учасників, розділили на три групи: регулярні тренувальники, вихідні спортсмени та неактивні особи. Середній вік учасників становив 62 роки, і більше половини з них були жінками. Усі вони носили акселерометри, які фіксували їхню фізичну активність протягом тижня.
Результати дослідження показують, що і регулярні тренування, і фізична активність на вихідних пов’язані зі зниженням ризику багатьох захворювань. Зокрема, ризик діабету 2 типу був знижений на 43% для вихідних спортсменів і на 46% для тих, хто тренувався щоденно.
“Оскільки виявлено подібну користь від вихідних тренувань і регулярних вправ, можливо, загальний обсяг активності має більше значення, ніж її частота,” каже Хуршид.
Клінічний професор медицини Джим Ліу додає, що багато людей обирають підхід “вихідного” спорту через нестачу часу:
“Я сам належу до таких людей. Коли приходжу з роботи, є інші обов’язки, діти, і я не можу просто вийти на пів години займатися спортом.”
Інтенсивність фізичної активності вимірюється в MET (метаболічних еквівалентах). Помірні тренування, такі як ходьба, робота у дворі або плавання, мають показник від 3,0 до 5,9 MET, а високі навантаження — 6,0 і вище, як біг чи танці.
Ці результати свідчать, що для отримання користі для здоров’я не обов’язково тренуватися щодня: достатньо виділити вихідні для інтенсивних вправ.