Місцеві новини

“Жити як вампір”: новий спосіб врятуватися від спеки

Редактор

"Жити як вампір": новий спосіб врятуватися від спеки

Джерело: Мерил Девідс Ландау, 22 липня 2024 року, nationalgeographic.com

Коли спека стає надто сильною

З багатьох частин країни, де температура регулярно перевищує 90 градусів, мрії про неквапливі прогулянки на свіжому повітрі, сімейні футбольні ігри у дворі чи купання в чистому озері з прохолодним повітрям змінюються усвідомленням того, що на вулиці занадто спекотно.

Зміни клімату приносять більш спекотні літа на більші частини Сполучених Штатів, і людям потрібно змінювати свої звичні розпорядки, щоб залишатися здоровими, каже Елізабет Гарднер, лікар спортивної медицини з Yale Medicine. На щастя, уникнення тривалого лежання на дивані з гаджетом в руках можна досягти для кожного члена сім’ї.

Життя як у вампірів

Фактично, багато хто з нас тепер проводить літа, живучи як вампіри, каже журналіст Джефф Гуделл. У своїй останній книзі “The Heat Will Kill You First” він документує серйозні наслідки для здоров’я від нашого теплого клімату. Ми можемо залишати наші кондиційовані будинки для фізичних вправ на відкритому повітрі рано вранці або вночі, але всі інші години ми перебуваємо всередині.

Планування здорового літа

Щоб зробити ваше “вампірське літо” здоровим, потрібно трохи планування. Експерти кажуть, що це може включати деякі корективи у тому, як ви рухаєтесь, харчуєтесь і мислите.

Рухайтеся, але обережно

Підвищені температури — це лише одна з причин, чому інтенсивні фізичні вправи на відкритому повітрі можуть бути небезпечними влітку. Інші фактори включають високу вологість, підвищені нічні температури, тривалість спекотної хвилі та чи є термометр вищим за норму для географічної зони.

Вправи на відкритому повітрі за таких умов можуть призвести до зневоднення та судом м’язів; продовження тренувань може перевищити природні можливості організму охолоджуватися, що призводить до теплового удару, який вбиває до 65% людей, які досягають цього стану.

Якщо ви рано встаєте, можете отримати хороше тренування на свіжому повітрі до того, як погода стане нестерпною. Це підхід, який використовує Гуделл, катаючись на велосипеді або здійснюючи тривалі прогулянки на світанку.

Комплексний план руху

Ще один хороший варіант для вправ у приміщенні — це крос-тренування, каже Гарднер, яка сама є завзятим бігуном. Щотижня Гарднер перевіряє місцевий прогноз погоди і зазначає, коли високі температури завадять вправам на відкритому повітрі; тоді вона створює комплексний план руху.

“Дні, коли погода невигідна, можуть бути чудовою можливістю зосередитися на деяких додаткових видах вправ, які ми зазвичай ігноруємо”, — каже Гарднер.

М’які рухи для суглобів

Основні серед них: м’які рухи, які розтягують і стабілізують суглоби, необхідні для запобігання болю в тілі та зменшення ризику травм під час виконання більш інтенсивних тренувань на нарощування м’язів. Йога, пілатес і низькоінтенсивні тренування, відомі як активне відновлення, — це все варіанти цих рухів; безкоштовні заняття є в достатку на YouTube.

Ті, хто також хоче нарощувати м’язи, але не має ваг вдома, можуть зміцнюватися, використовуючи власну вагу тіла — “недооцінений вид опору”, каже Гарднер. Вправи з власною вагою мають свою перевагу, оскільки дозволяють виконувати більше повторень і ширший діапазон рухів, ніж при використанні важких ваг. Наприклад, при присіданнях без штанги на спині сідниці зазвичай ближче до підлоги, залучаючи м’язові волокна, які в іншому випадку не використовуються.

Інші рухи протягом дня

Інші рухи протягом дня не обов’язково мають бути формальними тренуваннями. Наприклад, коли ви вдома з дітьми, створіть гру з рухів, таких як “ковзання” на дерев’яних підлогах у слизьких шкарпетках, біг навколо перешкодного курсу, створеного батьками, або вивчення нового сімейного танцювального рутина на TikTok.

Таким чином, ви можете зробити ваше “вампірське літо” не тільки комфортним, але і здоровим для всіх членів родини.

Notice: Undefined variable: readAlsoLabel in /home/socport/obukhiv.info/www/site/templates/blocks/BlockTypeRelated/rss.php on line 3

Джерело: https://obukhiv.info/news/zhiti-yak-vampir-novii-sposib-vryatuvatisya-vid-speki/